早在2014年因公出訪澳洲「國際少年運動會」時，

體育發展重點學校—新北市光榮國中田徑隊，

響噹噹的名號，成績穿金戴銀的小選手，

如雷貫耳，好不風光。

時隔年餘，竟有機會在該校金牌教練張振旗指導下，

稍稍體驗選手式的練習。

儘管我相信，教練面帶笑容的親切友好，

應該是非專業跑者如我們，才得以享受的殊榮。

(引用自UA鬥陣跑團臉書)

[UA 鬥陣跑團] Lesson 8  省油小精靈-配速訓練

上課時間：2016/9/21(三) 7:30-9:30 pm

指導教練：張振旗

課程地點：新北市三重區光榮國中

(引用自UA鬥陣跑團臉書)

〈配速訓練菜單一覽表〉

開胃菜時間--

熱身 200公尺*8  (約1.6公里緩和跑)

伸展

肌力 腳夾瑜珈球原地彈跳 40下*3組

上主菜--

間歇 200公尺*5 ，3趟。合計15組， 3公里

(間隔休約90秒，趟休6-7分鐘)

5分速體驗 1公里

最後加碼--

5分速體驗 1公里

由於學員每人速度皆異，教練請大家依照各自速度區分為

200公尺，55秒、200公尺，50秒、200公尺，45秒，

共3大組別，

幾位田徑隊學生擔任助教，帶著各組學員配速跑。

(引用自UA鬥陣跑團臉書)

不逞強的待在200公尺，50秒(平均速度4'10")的組別，

帶著我們這組的是目前國二的康建銘同學。

小選手相當有趣，

要用比他平常慢許多的速度領跑，想必相當歪腰。

只是，衝線時聽到教練喊著「46、47、48秒......」時，發現他竟面露懊惱，

「啊跑得快不是比較好嗎??」不明白小選手的心思從何而來。

「因為教練說要跑50秒，就要剛好帶到50秒啊!!」(堅定貌)

喔喔，原來是不想讓教練不開心呀! 真是好孩子。

好奇追問著，「那如果你們跑不好，會怎麼樣嗎?」

「跑不好喔，教練會『生氣』。」

「『生氣』!!! 是說會被打嗎?」

「有些事情，不方便透露。」

好一個不方便透露! 難保再問下去，會發現甚麼不為人知的體壇內幕.......!@#%^&*

還是專心練跑好了。

(有趣的小選手，康建銘同學。)

光榮國中在MIZUNO全國馬拉松接力賽中，擁有國中組七連霸的超強實力，

但別以為小小同學只注重體育成績，

小選手說，「體育班的課業成績，比升學班還好哩!」

有這麼會帶人帶心的教練，突然發現國家未來很有希望!!

話又回到田徑場上，

訓練途中赫然發現，教練分的55秒、50秒、45秒組別，

根本就是「假的!!」

臥虎藏龍的學員，不僅愈跑愈快，

在最後一圈自由配速以及5分速1公里時，

跑出3分速的人，大有人在!

我，到底是參加了甚麼跑團訓練啊~~~~

是說自己也在如此升天的氛圍中，成功hold住4分多的速度，直到最後一秒。

(前方吸睛正妹跑得又快又好~)

此堂課的間歇訓練菜單，

當然平時也可供自主訓練。

只是，要想獨自延續爆發的堅毅，

難矣。

教練課程完結後的簡短分享，

卻很能激發鬥志，令人熱血沸騰。

「一群人練習跟一個人練習，最不一樣的地方，在於『氛圍』。

我相信這也是現在很多跑團或課程，跟一個人練跑最大的不同。

今天的每趟練習，沒有人要求領跑助教跑慢一點，

每個人都從中產生競爭的感覺，想要讓自己變得更好，

這就是團體跑步的力量。」

這晚訓練總和：6.68M, 31'56"，平均速度4'46"。

The power of group running.

http://pinkbee35.blogspot.tw/2016/09/ua-lesson-8.html(原始網誌圖文版)